परीक्षा का तनाव डाल सकता है आपके परीक्षाफल पर बुरा प्रभाव
सीबीएसई 10वी व 12वी की बोर्ड परीक्षाएं शुरू हो चुकी हैं परीक्षाओं के समय छात्रों में तनाव होना स्वाभाविक हो जाता है परन्तु यही तनाव अगर ज्यादा होने लगे तो छात्रों के लिए दुष्प्रभाव बन जाता है जिसका दुष्परिणाम छात्रो के मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर स्पष्ट रूप से देखने को मिलता है साथ ही जिसका प्रभाव उनके परफॉर्मेंस और रिजल्ट पर भी पड़ता है ऐसे समय में बोर्ड के छात्र/छात्राओं को परीक्षाओं के समय सकारात्मक बने रहना होगा साथ ही छात्रों को इन बातों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। बोर्ड छात्र अपनी परीक्षा और इसके परिणाम को लेकर सकारात्मक रहें और इसे लेकर अपने दिमाग पर अधिक दबाव न डाले परीक्षा को फोबिया न बनाते हुए इसका आनंद लें परीक्षा जीवन नहीं बल्कि परीक्षा जीवन का एक छोटा सा-हिस्सा हैद्य परीक्षाओं के समय खुद पर विश्वास रखे जो होगा अच्छा होगा साथ ही पॉजिटिव सेल्फ टॉक करें।
परीक्षा की तैयारी करने के चक्कर में छात्र अक्सर अपनी नींद के साथ समझौता करते हैं। परीक्षाओं के दौरान छात्र पर्याप्त नीद लेना जरूरी है साथ ही अपने खान- पान पर विशेष ध्यान दें। प्रतिदिन ध्यान लगायें व योग/ व्यायाम करे जिससे आप स्वयं को अच्छा व स्वस्थ महसूस करेंगे। छात्र जब भी पढाई के दौरान दबाव महसूस करने लगे तब थोड़ी देर के लिए अपने पारिवारिक सदस्यों और दोस्तों व प्रियजनों से बात करें जिससे मन हल्का होगा साथ ही आप अपने मनपसंद संगीत भी सुन सकते हैं। नकारात्मक बात करने से बचे और किसी भी तरह उलझन वाले कार्यों से बचें जिससे आपका मूड खराब ना हो। परीक्षाओं के दौरान अपना समय व्यर्थ कार्याे में बर्बाद करने से बचे ऐसे समय में आपने अब तक सालभर जो भी पढ़ा है उसका रिविजन जरुर करें। एकबार तैयारी पूरी होने के बाद रिलैक्स हो जाएं, प्रश्न पत्र से घबराने के बजाय शांत होकर विचार करें। अपनी तैयारी पर भरोसा रखें। लिखते समय अधिक विस्तार में चले जाएं। जवाब स्पष्ट हों। मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करना न भूलें। बेहतर टाइम मैनेजमेंट आपको स्ट्रेस से काफी हद तक राहत दिला सकता है। शुरुआत में ही तय कर लें कि किस प्रश्न को कितना समय देना है। परीक्षा देते समय पहले तीस मिनट की अच्छी शुरुआत आपके आत्मविश्वास को बढ़ा देगी।
रमेश रावत
परामर्शदाता
जवाहर नवोदय विद्यालय
सिमार, बागेश्वर, उत्तराखंड
